Cili është pozicioni më i mirë për të fjetur?

Nëse jetoni diku të prekur nga valët e fundit të të nxehtit, mund t’i keni kaluar netët duke u rrotulluar, duke provuar pozicione të ndryshme gjumi në përpjekje për t’u rehatuar. Por çfarë thonë provat se cilat pozicione të gjumit janë në të vërtetë më të mirat?

Studimet për të gjithë, nga detarët në anije me kontejnerë te saldatorët në Nigeri mund të jenë në gjendje të na ndihmojnë, megjithëse duke pasur parasysh se sa i rëndësishëm është gjumi për ne, është e habitshme se sa pak studime në shkallë të gjerë janë kryer.

Së pari ju duhet një mënyrë për të përcaktuar se në cilin pozicion janë duke fjetur njerëzit. Mund t’i pyesni ata sigurisht, por ne kujtojmë vetëm mënyrën se si ishim shtrirë kur po përpiqeshim të binim në gjumë dhe pozicionin në të cilin zgjoheshim. Për ta zbuluar Për më tepër, studiuesit kanë provuar një sërë teknikash duke përfshirë filmimin e njerëzve ndërsa ata flenë ose duke i detyruar ata të përdorin teknologjinë e veshjes që monitoron lëvizjet e tyre.

Në Hong Kong, studiuesit po zhvillojnë atë që ata e quajnë “Sistemi i klasifikimit të qëndrimit të gjumit akomodues të batanijes”, i cili përdor kamera me thellësi infra të kuqe që mund të zbulojnë pozicionin e gjumit të një personi edhe përmes një batanije të trashë.

Studiuesit në Danimarkë përdorën detektorë të vegjël me sensorë të lëvizjes të bashkangjitur në kofshët, shpinën dhe krahët e vullnetarëve përpara se të flinin për të vendosur pozicionin e tyre të preferuar të gjumit. Ata zbuluan se gjatë kohës së tyre në shtrat, njerëzit shpenzonin pak më shumë se gjysmën e kohës anash, rreth 38% në shpinë dhe 7% në pjesën e përparme. Sa më të vjetër ishin njerëzit, aq më shumë kohë kalonin në anët e tyre.

Ky paragjykim ndaj gjumit anash është diçka që ne e zhvillojmë vetëm kur bëhemi të rritur, sepse fëmijët mbi moshën tre vjeç shpenzojnë mesatarisht një sasi të barabartë kohe duke fjetur anash, mbrapa dhe përpara.

Ndërkohë, foshnjat flenë kryesisht në shpinë, sepse vendosen në krevat e tyre në këtë mënyrë për arsye sigurie.

Ju gjithashtu mund të pëlqeni:

A do të… dimërojme ndonjëherë në hapësirë?
Pse keni nevojë për më shumë gjumë në dimër
Si e ndryshoi evolucioni gjumin tonë
Pra, gjumi në krah është pozicioni më i zakonshëm dhe ne mund t’i besojmë mençurisë së turmës për të zgjedhur pozicionin ku flenë më mirë, por çfarë ndodh me të dhënat? Një studim shumë i vogël vëzhgues, në të cilin njerëzit mund të flinin, megjithatë ata preferonin, zbuloi se ata që flinin në anën e djathtë flinin pak më mirë se ata në të majtë, të ndjekur nga ata në shpinë.

Nëse e keni të lehtë të flini në krah, atëherë ndoshta është më mirë edhe për këdo që përpiqet të flejë afër. Në një rast, gjatë turneut në një nëndetëse për një program radioje që po bëja, nëndetëset më treguan dhomat e tyre të fjetjes, ku krevatet ishin vendosur aq afër njëra mbi tjetrën, saqë ishte e vështirë të kthehesha. Kjo do të thoshte se ata prireshin të flinin në shpinë, kështu që më thanë se ishte një garë për të fjetur fillimisht përpara se e gjithë kabina të mbushej me burra që gërhitnin.

Një tjetër studim i vogël shqyrtoi detarët që punonin në anijet tregtare me kontejnerë dhe zbuloi se shqetësimet e frymëmarrjes si gërhitja ishin më të zakonshme kur detarët flinin në shpinë.

Disa gërhitje shkaktohen nga apnea e rëndë obstruktive e gjumit, ku frymëmarrja ndalon dhe fillon ndërsa personi është duke fjetur. Kjo është gjetur të jetë më e zakonshme tek njerëzit që flenë vazhdimisht në shpinë.

Në të kundërt, shtrirja në anën tuaj ndihmon në pastrimin e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe parandalon uvulën (pushën e mishit që varet në pjesën e pasme të fytit tuaj) dhe gjuhën të pengojnë fytin, duke çuar në më pak gërhitje. Në të vërtetë, në disa raste, një lëvizje nga gjumi kryesisht në shpinë në gjumin kryesisht në anën tuaj është treguar se e zgjidh problemin e apnesë së gjumit krejtësisht.

Gjumi në krah mund të ketë edhe përfitime të tjera. Për shembull, hulumtimi mbi modelet e gjumit të saldatorëve në anijet me kontejnerë në Nigeri tregoi se ata që flinin në shpinë kishin më shumë gjasa të vuanin nga dhimbjet e shpinës, krahasuar me ata që flinin anash.

Por kjo nuk do të thotë se gjumi në krah funksionon për të gjithë ose është një ilaç për të gjitha dhimbjet. Kjo varet nga sëmundja juaj dhe pozicioni i saktë që merrni gjatë gjumit. Studiuesit në Australinë Perëndimore monitoruan dhomat e gjumit të vullnetarëve për 12 orë në natë duke përdorur kamera automatike dhe zbuluan se ata që thoshin se zgjoheshin rregullisht me një qafë të ngurtësuar kalonin më shumë kohë duke fjetur në atë që studiuesit i quajnë “pozicione provokuese të gjumit anësor”.

Kjo frazë mund të krijojë të gjitha llojet e mundësive në mendjen tuaj, por ajo që do të thotë në këtë kontekst është të flini në anën tuaj në një pozicion të përdredhur, për shembull, me kofshën tuaj të sipërme të shtrirë përgjatë kofshës tjetër, duke përdredhur shtyllën kurrizore. Në të kundërt, njerëzit që flinin në një pozicion anësor më të drejtë dhe më të mbështetur raportuan se kishin më pak dhimbje në qafë.

Ajo që dizajni i këtij studimi nuk mund të konstatonte sigurisht është nëse gjumi në pozicionin “provokues” po shkaktonte dhimbjen e qafës apo nëse njerëzit po e merrnin këtë pozicion sepse ishte e vetmja mënyrë që ata mund të ndiheshin rehat për shkak të dhimbjes së qafës.

Po sikur t’i detyronit njerëzit të provonin një pozicion të ri gjumi dhe më pas t’i ndiqnit për të parë nëse kjo kishte një ndryshim në dhimbjet që përjetuan?

Në një studim të kryer me të moshuar që merrnin pjesë në një program fitnesi në Portugali, njerëzit me dhimbje shpine u udhëzuan të flinin anash dhe ata me dhimbje qafe të provonin të flinin në shpinë. Katër javë më vonë, 90% e pjesëmarrësve thanë se dhimbjet e tyre përkatëse ishin zvogëluar.

Ky duket si një rezultat mbresëlënës, por ka një paralajmërim. Vetëm 20 persona morën pjesë në studim – një mostër e vogël – kështu që nuk është e mundur të konkludohet se ky ndryshim i thjeshtë i pozicionit të gjumit do të kishte një efekt kaq pozitiv për të gjithë ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës ose qafës. Si gjithmonë në kërkimin shkencor, nevojiten më shumë studime.

Nëse vuani nga urthi, mund të ia vlen të përpiqeni të flini më shumë në anën tuaj të majtë në të ardhmen
Për një çështje mjekësore, nuk është vetëm çështja nëse duhet të shtriheni në shpinë apo anash, por më tepër, në cilën anë shtriheni. Në refluksin e acidit, lëngjet gastrike dalin nga stomaku, duke shkaktuar një djegie të fortë në gjoks. Ndonjëherë mjekët këshillojnë njerëzit të provojnë të flenë në jastëkë të mbështetur në një përpjekje për të lehtësuar këtë lloj dhimbjeje shumë të pakëndshme.

Nëse shqetësimi ndodh në mënyrë të përsëritur, njihet si sëmundja e refluksit gastro-ezofageal, e cila mund të ketë pasoja të rënda. Pse kjo duhet të kishte ndodhur nuk është plotësisht e qartë, por një shpjegim i mundshëm është se gjumi në të majtë e mban kryqëzimin midis stomakut dhe ezofagut mbi nivelin e acidit gastrik. Fjetja në të djathtë relakson sfinkterin e poshtëm të ezofagut, duke lejuar që acidi të largohet.

Cilado qoftë përgjigja, nëse vuani nga urthi, mund të ia vlen të përpiqeni të flini më shumë në anën tuaj të majtë në të ardhmen.

Deri më tani jam përqendruar të fle në anën tuaj ose në shpinë sepse kjo është ajo që bëjnë shumica e njerëzve. Por çfarë ndodh me ata njerëz – një pakicë e vogël – që flenë në frontet e tyre?

Epo, për të filluar, një studim sugjeron se nuk është një ide e mirë nëse vuani nga dhimbjet e nofullës, gjë që ndoshta nuk është shumë befasuese.

Po për rrudhat? Me siguri, shtrirja me fytyrën të shtrënguar në jastëk i bën rrudhat më keq?

Duke shkruar në Aesthetic Surgery Journal, një grup kirurgësh plastikë sugjerojnë, mjaft poetikisht, se lëkura në fytyrën tuaj ruhet më së miri nëse trajtohet si “alga deti që lëkundet ndërsa lidhet me një kërcell”.

Pra, ideja është të impononi tendosjen më të vogël të mundshme në fytyrën tuaj ndërsa flini dhe kjo përjashton gjumin me fytyrë poshtë. Dhe nëse ruajtja e lëkurës tuaj është më e rëndësishme për ju sesa të flini më mirë ose të përballeni me dhimbje dhe dhimbje ose refluks, atëherë edhe gjumi në anën tuaj nuk është ideal.

Çfarë përfundimi mund të nxjerrim atëherë nga e gjithë kjo? Së pari, duke qenë të gjitha gjërat e tjera të barabarta, gjumi në anën tuaj duket se ka disa përparësi, por qëndrimi juaj i saktë mund të ndikojë në dhimbjen e qafës dhe shpinës – dhe ana në të cilën flini mund të rrisë ose reduktojë refluksin e acidit. Gërhitja rritet nëse flini në shpinë, por ne të gjithë ndryshojmë, kështu që mund të jetë mënyra se si flini më mirë.

Ia vlen të provoni pozicione të reja gjumi dhe të mbani një ditar nëse pozicioni juaj aktual nuk ju jep një gjumë të mirë. Por mos harroni të mos fiksoheni shumë për pozicione të ndryshme ose mund ta mbani veten zgjuar duke u shqetësuar./Kospress.net/